[...] jadlem przewaznie jakies kanapki , obiad to codziennie ryz + kurczak, albo kotlet z piesi kurczaka, jakis tam schab z kurczaka chyba i inne, ale kurczak byl codziennie, po silowni to co na obiad przewaznie, albo jakies tam warzywa i kurczak, a na kolacje to twaróg zmiksowany z bananem albo omlet ( platki owsiane, jajca cale i kurczak ) , a [...]
mete dawno dawno testowalem na redukcji szlo 10mg polaka z rana, spadki spore ale waga i bf byl wtedy dosc duzy, pamietam ze po kontuzji mialem grubo ponad 120kg i jako aeroby robilem dynamiczne spacery po silowni bo kolana raczej nie dalby rady biegowo
Codziennie jesz tak samo, czy jakoś to urozmaicasz? Osobiście, przy tak niskiej masie mięśniowej nie widzę sensu dalszej redukcji, jednak jeżeli się upierasz, to popracowałbym również nad treningiem (wrzuć w odpowiednim dziale)- skoro po siłowni masz siłę robić jeszcze 45 minut bieżni, to na pewno taki trening nie jest robiony na 100%.
[...] to kiedy zaczac ladowanie? Chyba wieczorem, nie? Czy na CKD powinno sie jesc sniadanie przed aerobami? Bo ja robie tak, ze przed treningiem silowym jem sniadanie ( 6.00 rano! co ciezko mi przychodzi, bo wczesniej jadalam zazwyczaj po silowni (trening 7.00 - 8.30), przed aerobami natomiast wypijam tylko kawe ze smietana... Wiec jak? Pozdrawiam
Przy treningu na mase nie robi sie aerobow! Tracisz przez to cenny dla Twoich miesni glikogen. Po silowni rob pare serii brzuszkow aby zapobiec odkladaniu sie niechcianego tluszczu. Jako antykatabolik moze byc jedzenie. Na noc bialko po treningu bialko + weglowodany jedzenie to najlepszy antykatabolik.\ oprocz tego bcaa tauryna kreatyna.
jestem uświadomiony ze aeroby w trakcie robiuenia masy nie pozwolą mi przybrać tak szybko masy jak bez aerobów. ale jednak chciałbym pojeździć tym rowerkiem z wieczora. także wywnioskowałem ze: po siłowni oczywiście posiłek ww białko, póxniej zjeśc przed rowerkiem serek wiejski (ile przed aerobem szybko sie wchłania trakie białko ? ) a po rowerku [...]
[...] Jest tak, ze czym wiecej gadamy tym mniej cwiczymy, czym mniej cwiczymy tym efekty sa marniejsze, jak nie zerowe. Jak nie chcesz przylaczyc sie do rzeczy plotkujaco -machajacych nogami kobiet, tylko osiagnac swoj cel. Wchodz na silownie i cwicz tak, by nie miec czasu na gadanie, a po silowni na saunie mozna jezyk wyluzowac.
[...] ze teraz bedzie szybciej leciec z brzucha i ud bo tam mam najwiecej. W sumie to mialem nadzieje ze troche szybciej mi to pojdzie. Jutro robie sobie wyjatek od diety i po silowni jem cos niezdrowego. Od niedzieli zmniejszam wegle do 120 g i tym samym te 100 kcal mniej. Bede jadl teraz miedzy 1800 - 1900. A moze cos w treningu zmienic? Co o tym [...]
Obecnie siłownia jest PODSTAWĄ w sporcie, niezależnie od dyscypliny. Na siłownie chodzą sprinterzy, bokserzy, wioślarze i skoczkowie narciarscy też. Siłownia bowiem to miejsce, gdzie osiaga się określony cel. Dla kulturysty będzie to czysta masa mięśniowa, a dla skoczka narciarskiego będzie to zwiększenie siły odbicia itd. To mit i stereotyp dla [...]
Na forum nie układamy planów, mozemy coś podpowiedzieć, doradzić na podsatwie tego co sam ułożysz. Sauna po siłowni nie jest wskazana, dodatkowo obciaza Twój układ, który i tak po treningu jest osłabiony.
ale ja nie mam czasu trenowac 4 razy w tygodniu bo po silowni i po pracy czuje sie taki zajechany ze masakra wiec musi byc 2 razy max 3 fbw i to lekkie ale zawsze jak zrobie regeneracje albo przerwe to sila straznie spada czemu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BA jest wystarczająca w dawce 5g dziennie kreatyna 2x5g w dt i 1x5g w dnt czyli dokup 300g monohydratu i dawaj rano lub przed treningiem 15g proszku activlab(wtedy wyjdzie ok 5g BA i kreatyny) a po siłowni dodatkowo 5g czystego mono W dnt 15g prochu activlab jedyne sensowne rozwiązanie
[...] do wywalenia, jesli nie masz klopotow pozniej z cwiczeniem to mozesz uwzglednic warzywa, do tego dobre zrodlo bialka. Jesli mozesz zjesc od razu wartosciowy posilek po silowni to banana jesc nie musisz, a ta przerwa miedzy bananem a posilkiem jest za duza. W potreningowym rowniez poza ryzem reszta do zmiany, zjedz tutaj np piers z kury...
trening 2 godzinny, waga 75 kg w trakcie treningu 100g vitargo, po silowni gainer w ktorym znajduje sie okolo 180 g wegli i 50 g bialka, np dzis po takim trenigu pijac vitargo w trakcie. Pozniej, pijac wlasnie tego gainera i godzine po gainerze jedzac obiad zupa zurek i ziemniaki kotlet na pol talerza z sorowkami mam cukier na poziomie 97, wiec [...]
Szczerze? Jedz jak jesz teraz, po siłowni i przed daj ryż z kurczakiem, ten cukier zamień na słodzik, rozplanuj jakoś sensownie ten trening na ławeczce, jeżeli już chcesz daj te aeroby i starczy. możesz przed treningiem wrzucić kofeinę. kawa, herbata...pij. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-10 15:20:29
no z tego co wiem jest to cos w rodzaju treningu wydolnosciowego, ale nie wiem kiedy moge go wykonywac i czy moge po silowni a moze w dni nietreningowe przed basenem??
Rano po przebudzeniu 5g kretki vitala 80 mesh plus tauryna 1 magatabs olimpa Przed silownia 1 taurynka plus "mala czarna" zaa***iscie sie cwiczy :) Po silowni 35 gram carbo olipmpowe plus 5 gr kretki plus tabs tauryny Cykl trwa 50 dni, koncze go w tym tygodniu Kretka plus taurynka plus carbo kosztowalo mnie lacznie 130 zloty:) Diete w [...]
[...] jest to zwiazane z zakwasami, sa to mikrouszkodzenia włokien miesniowych ktorem potem podczas regeneracja sie odbudowywuja i staja sie wieksze, a co do pytania bez bolu nic nie osiagniesz, bol po tygodniu dwoch minie, idz i trenuj wez po silowni prysznic zrob porzadna rozgrzewke na koniec treningu sie rozciagnij spij w nocy 7-8h a bedzie dobrze
I ode mnie :P a na nowy rok zycze wam balangi do rana. Wiadomo bez flaszki nie przejdzie na sylwka i bez szampana ale wogule to wszytkiego dobrego. Aby ten nowy rok przyniusł wam takie efekty po siłowni, aby wasze ubrania targały sie na was i byscie mieli zawsze dobra kondyche przez caly rok. Pozdro.
Wesołych Świąt!
